每天都堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)能瘦嗎
對(duì)于經(jīng)常跑步的人，他們極易擁有一個(gè)健康的身體，本身跑步對(duì)心臟非常好，而且可以活動(dòng)全身筋骨，達(dá)到刺激血液循環(huán)的作用，每天跑步半個(gè)小時(shí)能瘦嗎？專業(yè)教練指出，從時(shí)間來(lái)說(shuō)，半個(gè)小時(shí)已經(jīng)達(dá)到了減肥的規(guī)定時(shí)間，自然也就可以減肥，下面與大家分享每天正確跑步的方法，助大家更快瘦下來(lái)。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
正確跑步減肥方法：
先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步減肥應(yīng)該注意：
1、在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。
2、跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
每天跑步半個(gè)小時(shí)能瘦嗎？答案是肯定的，只要跑步的時(shí)間不低于20分鐘，每天堅(jiān)持下去都可以瘦出成效，減肥的過(guò)程中還可以增強(qiáng)體質(zhì)，幫助人體促進(jìn)新陳代謝，建議大家每天跑步的時(shí)間定在晚上，對(duì)于人體健康更加有幫助哦！
