每天都堅持跑步30分鐘可以減肥嗎
2017-04-22 00:05:36 來源：360常識網
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導語：看著自己肚子上的贅肉，心里滿是悲傷難過，減肥難道就那么困難？如果每天跑步30分鐘可以減肥嗎？跑步減肥已經是許多人的生活樂趣，不僅僅為
看著自己肚子上的贅肉，心里滿是悲傷難過，減肥難道就那么困難？如果每天跑步30分鐘可以減肥嗎？跑步減肥已經是許多人的生活樂趣，不僅僅為了減肥，更能豐富我們的生活，增加我們的活力，而且只要你可以堅持跑步，減肥會卓有成效的，在合理的跑步加上健康飲食之后，肯定很快瘦下來。
以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是非常簡單、有效的減肥方式，每天跑步30分鐘是可以減肥的，其中慢跑最為受歡迎，任何一個人群都是可以進行慢跑的，身材肥胖的人更加適合慢跑，并且一天天加強難度，在科學的運動方式之后，讓你每天瘦一點點，最終瘦成大美人。
