一周鍛煉幾次可以減肥呢
鍛煉健身不僅僅是為了讓身體更加的強(qiáng)壯，同時(shí)對(duì)于肥胖者而言，這也是比較好的一種減肥方法，因?yàn)殄憻挷拍軌蚋玫娜紵眢w的脂肪，起到減肥的作用，可是有很多人會(huì)疑問，自己明明有鍛煉，卻沒有看到減肥的效果，出現(xiàn)這種問題的時(shí)候，那你就需要了解一下，到底運(yùn)動(dòng)的次數(shù)以及運(yùn)動(dòng)的量足夠沒有。
每周運(yùn)動(dòng)幾次最減肥？
關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，初參加體育運(yùn)動(dòng)的人，開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以后，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，每周可運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30～50分鐘。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
通過鍛煉的方式減肥，并不是說隨便便就可以，而是一定要堅(jiān)持，每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，這一周運(yùn)動(dòng)下一周不運(yùn)動(dòng)，這樣子永遠(yuǎn)都不能夠讓你成功減肥，有的時(shí)候甚至對(duì)健康也會(huì)造成其他不利的傷害，所以減肥的時(shí)候一定要正確的鍛煉。
