健身怎么減腰呢
隨著生活越來(lái)越好，人們的飲食也越來(lái)越豐富，大魚(yú)大肉很有可能造成人們的身體漸漸地圓起來(lái)，漸漸地胖起來(lái)。我想人們都不想自己身上有肉，尤其是腰上。腰上有肉的人都會(huì)參加各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉腰上的肉肉。比如說(shuō)，大一點(diǎn)年齡的人每天晚上飯后會(huì)出去跳廣場(chǎng)舞，或者在舞廳通過(guò)交際舞來(lái)瘦身，這些都是可以的。那么接下來(lái)我們就說(shuō)一下哪些健身運(yùn)動(dòng)會(huì)減腰上的肉。
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到目的。只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快 、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更 長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。
仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。還有預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
減掉腰上的肉肉是可以通過(guò)很多健身方式可以達(dá)到目的的，每天吃飯的姿勢(shì)，坐著的姿勢(shì)，走路的快慢都是可以用來(lái)瘦腰的，我們有時(shí)候吃完飯就會(huì)出去慢走散步，如果說(shuō)把走路的速度提的越來(lái)越快，最好是把腰扭起來(lái)，那么也會(huì)瘦腰，每天堅(jiān)持做一些仰臥起坐也會(huì)瘦腰，但是要堅(jiān)持的哦。
