運(yùn)動(dòng)減肥真的有效果嗎？
提到減肥，人們能夠想到最健康的減肥的方式就是運(yùn)動(dòng)減肥，但是市面上仍然有很多其他的減肥方法，比如減肥藥、抽脂、激光等等，雖然減肥的方法有很多，但是運(yùn)動(dòng)減肥仍然是最有效而且不會(huì)反彈的一種方式，但是運(yùn)動(dòng)的方法有很多，這里就需要做一些選擇，運(yùn)動(dòng)減肥真的會(huì)有效果嗎？
腳上踢時(shí)抬高膝蓋
腳上踢時(shí)，盡可能抬高膝蓋。如果動(dòng)作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動(dòng)作幅度大是關(guān)鍵。
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會(huì)不自覺的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時(shí)，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。
腳跟先著地
單腳著地時(shí)應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。
后腿用力上踢
邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時(shí)用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。
腰部加大運(yùn)動(dòng)
步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)。腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉。
增強(qiáng)腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險(xiǎn)。提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。了解晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥能有效促進(jìn)減肥的效果。
毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)減肥肯定是有效果的，但是運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)比較長期的過程，短時(shí)間并不會(huì)有很明顯的效果，只有長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，那么才可以看到減肥的成效。不管選擇哪種減肥的方法，都要堅(jiān)持鍛煉，這樣減肥的效果才會(huì)更加突出。
