跳繩到底可以瘦全身嗎？

2017-04-21 20:08:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于現在的人來說很容易受到一些疾病的威脅，尤其是現在的三大殺手，高血壓，高血脂，高血糖。這些疾病大多都與肥胖有關，很多人都在飽受其

對于現在的人來說很容易受到一些疾病的威脅，尤其是現在的三大殺手，高血壓，高血脂，高血糖。這些疾病大多都與肥胖有關，很多人都在飽受其折磨。針對病因，很多人說現在的人們生活水平比較高，日常營養過剩，還有是現在生活壓力大，很少有人能抽出時間進行鍛煉。那么小編就來介紹一下跳繩可以減肥嗎？

跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它既可以使肌肉緊繃又方便練習，適用于任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為跳繩減肥效果巨佳。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，是很容易受傷的及腿變粗：

要熱身：就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫，讓腿部的筋骨多點準備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2到3分鐘就可以了。

開始跳繩，應該從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月后可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。最后按照上面做拉伸運動，這樣就可以防止腿變粗。在平時還要注意飲食，不能隨意增加食量。這樣才能事半功倍。

好了，小編已經介紹了跳繩是否可以瘦身。對于我們中的任何人來說，健康都是非常重要的，無論什么情況我們都不應該忽視自己的身體健康。雖然很多人常常拿自己的工作忙沒時間進行鍛煉當借口，但是小編介紹的跳繩減肥是可以很方便的，大家一定要抽空鍛煉啊。