瑜伽腹部練習(xí)方法是什么？
瑜伽是我們現(xiàn)在生活中比較常見的一種鍛煉方法，有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，尤其是女銀朋友，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，是可以保持好的身材，而且還可以修身養(yǎng)性，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是有很多好處的，瑜伽腹部練習(xí)的方法是有很多，每個(gè)人練習(xí)的方法也是有所不同的，所以大家一定要選擇適合自己的瑜伽腹部練習(xí)方法。
步驟/方法
>01◎腹部動(dòng)作一
1、仰躺于地板，手持毛巾，雙手過頭貼在耳朵旁。
2、雙手往上舉，用腹部的力量讓身體一節(jié)一節(jié)卷起。
3、這個(gè)動(dòng)作是依靠腹部的力量，而且要緩慢的控制身體起身。 不是猛然一下馬上
坐起來(lái)，也不是用蠻力猛抬頭想把身體帶起來(lái)(下巴微收)。 若使用到不當(dāng)?shù)牧?/p>
量，可能會(huì)使后頸、下背不舒服。 若初學(xué)者腹部比較沒力量，可以試試膝蓋微
彎，或是只做到當(dāng)天的極限即可。 在練習(xí)的課程中，我們已經(jīng)有保持全程緊縮
腹部，而達(dá)到鍛煉到內(nèi)部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的動(dòng)作才是最
好的，請(qǐng)尊重身體的極限。
>02◎腹部動(dòng)作二
1 、仰躺于地板，雙腿曲膝抬起呈 90 度。 雙手枕在后腦，只抬起肩膀與頭部即
可，肩胛骨與下背 部還是保持平貼于墊子上。
2 、吐氣，左腳伸直，同時(shí)臉往右邊看 ( 反側(cè) ) 。 吸氣時(shí)回到還原動(dòng)作。
3 、吐氣，右腳伸直，臉看向左側(cè)。 重覆進(jìn)行步驟一到四，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們
訓(xùn)練腹部?jī)?nèi)外斜肌，雕塑側(cè)腹曲線。
通過以上方法的介紹，現(xiàn)在大家對(duì)于瑜伽腹部練習(xí)的方法都應(yīng)該有所了解了吧，瑜伽鍛煉是一定要有耐心，瑜伽鍛煉身材也是需要一個(gè)過程，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，瘦身的效果是相當(dāng)?shù)拿黠@，而且還可以保持愉快樂觀的心態(tài)。瑜伽腹部練習(xí)的時(shí)候，一定要適量，千萬(wàn)不能過度，以免引起身體的不適。
