夏天的時(shí)候，很多女性朋友都喜歡穿上漂亮的裙子，整個(gè)人感覺(jué)非常的有氣質(zhì)，那么，擁有完美的腿型是必要的，但是很多女性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)，腿上的贅肉比較多，看起來(lái)比較的松垮，沒(méi)有型，所以看起來(lái)不是那么緊致，很多人就想通過(guò)運(yùn)動(dòng)把腿瘦下來(lái)，肉變得緊致一些，那么7天瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢，我們一起了解一下。

1.強(qiáng)健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過(guò)方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

2.讓大腿更緊致

小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對(duì)塑造腿型來(lái)說(shuō)是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡(jiǎn)單，但是效果顯著，具體的動(dòng)作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時(shí)間不能太短，并且是盡可能維持更長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)注意不要用力過(guò)猛，以免造成抽筋。

3.塑造腿部曲線

下蹲時(shí)為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時(shí)候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對(duì)作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

4.改造大象腿

除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因?yàn)樗劳冗h(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊，那么如何改造大象腿，來(lái)一個(gè)美腿大變身呢？在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡(jiǎn)單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢(shì)：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時(shí)候要挺背，每次姿勢(shì)大約需要維持一分鐘，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你能感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺(jué)。

根據(jù)以上的介紹我們知道，想要減掉腿部的贅肉也是需要一定的方法的，瘦腿也是需要技巧的，按照上面的方法堅(jiān)持下來(lái)，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信在不久的將來(lái)，一定可以擁有完美的腿型，堅(jiān)持鍛煉，不僅可以幫助改變體型，還可以擁有健康的身體，平時(shí)要避免久坐。