減肥可以做哪些運動呢

2017-04-21 20:03:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著現代年輕人工作要時間的越來越長，很多年輕人一上班一坐下就是一天，有的甚至因為加班而長時間的熬夜工作，從而在打亂了他們的作息時間

隨著現代年輕人工作要時間的越來越長，很多年輕人一上班一坐下就是一天，有的甚至因為加班而長時間的熬夜工作，從而在打亂了他們的作息時間的同時，也極大地壓縮了他們平時的鍛煉機會，造成了很多人的體重失控，因此怎么科學有效的減肥就是大家所討論的問題。那么減肥可以做哪些運動呢？

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓練。

主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

以上簡短的幾段話，相信廣大的想減肥的人士對于如何做運動就都有了一個全面深刻的了解了吧！當然除了以上提到的幾種運動方式外，其余的有些運動對于減肥也正常起床很好的效果，只是說不同的人要根據自身的體質來選擇不同的運動方式罷了，最后我還希望大家平時能控制好自己的飲食，少進食一些高脂肪的食物，這樣才有利于減肥。