早上空腹運(yùn)動可以減肥嗎
對于肥胖的人來講，減肥是第一事業(yè)，生活中很多人為了減肥，大早上連飯都不吃就去鍛煉，大部分人覺得，一來省時間，二來認(rèn)為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實(shí)際情況真的是這樣嗎？我們來了解一下早上空腹跑步能減肥嗎？
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。
綜上所述，空腹跑步減肥的壞處是更加多的。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然朋友們想要快速減肥，但是減肥是需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動方法，使用錯誤的減肥方法，不僅會危害身體的健康，還有可能適得其反。
