什么運動減肥快不反彈呢？
2017-04-21 16:15:46 來源：360常識網
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導語：有的人對自己的身材不滿意了，就會進行一些運動來減肥，在運動的時候很好的消耗了脂肪，這樣體重降下來了，身材也看起來更加的苗條了，所以
有的人對自己的身材不滿意了，就會進行一些運動來減肥，在運動的時候很好的消耗了脂肪，這樣體重降下來了，身材也看起來更加的苗條了，所以也就把運動慢慢的停止了，但是這時候有的人又會出現體重慢慢增加的情況。那么，應該怎么運動，才可以讓減肥后，不出現反彈呢？
1. 固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。
2力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
想要保住自己的減肥的成效，不出現反彈的情況，最好的辦法就是不要停止運動，堅持運動，就可以消耗身體中吸收的脂肪，這樣不會導致脂肪的堆積，就不會出現反彈的情況。在飲食上也需要多多的注意，少吃熱量高的食物，也可以讓身材保持住。
