做什么運動能有效減大腿？
2017-04-21 16:12:37 來源：360常識網(wǎng)
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導語：美麗的身材自然是離不開纖瘦細長的雙腿搭配，但是現(xiàn)實當中有很多朋友的大腿都是比較粗壯的，不管是穿比較寬松的褲子或者是緊身褲，都難以掩
美麗的身材自然是離不開纖瘦細長的雙腿搭配，但是現(xiàn)實當中有很多朋友的大腿都是比較粗壯的，不管是穿比較寬松的褲子或者是緊身褲，都難以掩飾住自己的大象腿，所以就會常常因此而感覺到煩心。其實針對于大腿上面長出的肥肉，可以通過運動來減肥，那都有哪些運動方法呢？
1、倒踩腳踏車。倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來。
3、半蹲擺腿式。半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式。弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
5、側(cè)抬腿式。側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效。
讀完小編備好的上述內(nèi)容之后，大家應該對能夠減大腿的運動項目有了更多的認識，因此之后就可以按照這些動作要領(lǐng)去鍛煉。與此同時，小編也要提醒大家一定要有足夠的耐心去做運動，要不然瘦腿的效果就不會特別明顯哦。
