對(duì)于大家來(lái)說(shuō)很多的男性總是忙于自己的工作，事業(yè)一繁忙就會(huì)出現(xiàn)很多的應(yīng)酬。往往少不了要多喝點(diǎn)酒，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就有很多的上班族男性出現(xiàn)啤酒肚的情況。這樣的話不僅是對(duì)于身體的美觀有著很大的影響，對(duì)于身體健康也是有著很大的影響的。所以很多的人會(huì)關(guān)注瘦肚子的話題，那么，做俯臥撐能好瘦肚子么？

俯臥撐能減肚子嗎

根據(jù)眾多減肥成功的女性推薦，減肚子最有效的方法不是做俯臥撐。而是做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，比如可以采取經(jīng)常揉按腹部的簡(jiǎn)便方法來(lái)加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥，有益健美，而且能幫助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒適。其實(shí)早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對(duì)消除肚子贅肉也頗有助益。

不過(guò)腹部的脂肪來(lái)自身體各處，若能進(jìn)行全身鍛煉，才能切實(shí)收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。

此外還可以隨著呼吸動(dòng)作，憑靠腰部力量進(jìn)行舉腿運(yùn)動(dòng)。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關(guān)節(jié)伸直并盡力靠近上體，同時(shí)吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行十余次，效果很好。還可雙腿伸直，同時(shí)屈膝提起，使大腿貼近腹部，練習(xí)屈腿運(yùn)動(dòng)，并且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的騎自行車運(yùn)動(dòng)。

很多女性練仰臥起坐時(shí)，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復(fù)同一動(dòng)作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來(lái)，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

在諸如游泳、跑步、單車運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)中，不同的有氧運(yùn)動(dòng)擁有不同的特點(diǎn)，加之肚子有贅肉人群的身體存在差異差異，所以要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇與之相符的鍛煉方法。由于肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關(guān)，所以要進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。

上文中介紹的關(guān)于做俯臥撐能好瘦肚子么，同樣的不僅是男性需要瘦肚子很多的女性朋友也是有很大的困擾的。俯臥撐也是可以很好的在一些女性朋友們身上用到的，同時(shí)減少一些辛辣和油膩的食物，這樣的話才能更好的保持身體的健康。