到底怎樣運動瘦臀？

2017-04-21 15:58:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有些人整體來說不算胖，偏偏有一個又大又圓的臀部，這不僅影響整體形象，而且想買到合適的褲子也困難。對于臀部寬大的女生來說，如何瘦臀是

有些人整體來說不算胖，偏偏有一個又大又圓的臀部，這不僅影響整體形象，而且想買到合適的褲子也困難。對于臀部寬大的女生來說，如何瘦臀是一直都想知道的，而且臀部也是比較不好瘦的部位。除了深蹲，訓練臀腿還有很多方法。下面小編就來介紹其他瘦臀的好方法。

金雞獨立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然后再換腳做。這個動作有助于恢復腿部血液循環，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

弓箭步翹臀

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

以上就是瘦臀的好方法，大家趕緊學會來一起燃燒臀部吧。擁有翹臀纖腰美腿很多愛美女性的夢想，瘦臀的方法小編已經告訴大家了，接下來就看大家自己的毅力了，是否能每天都堅持，鍛煉的時候控制臀部發力，擁有小翹臀不是問題。