跳繩到底能不能減肥呢？

2017-04-21 15:58:18　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：為了能在涼爽的季節穿出美麗自信，不少年輕女士都開始了減肥計劃。跳繩是一種非常簡單的體育運動，它也是很多人小時候的童年記憶。但如今很

為了能在涼爽的季節穿出美麗自信，不少年輕女士都開始了減肥計劃。跳繩是一種非常簡單的體育運動，它也是很多人小時候的童年記憶。但如今很多人都把跳繩拿來減肥，跳繩真的能減肥嗎？很多人都表示質疑。下面，小編就這個問題來為大家詳細地做個解答。

跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。體育大學運動訓練學博士專家表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

也有人認為，跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。專家認為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。

現在大家知道跳繩真的能減肥了吧，沒想到細細的一根繩子還有減肥的好處呢。雖然跳繩好處多多，但也要有度，不能一開始就一個勁猛練，需要循序漸進地加量。不僅要在運動前做足熱身，跳完以后還要進行拉伸，這樣能避免小腿變粗。