慢跑小腿變粗了應(yīng)該怎么辦？
慢跑是人人都會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然沒有場(chǎng)地、器材和裝備的限制，但是如果慢跑的方法不對(duì)的話，也可能會(huì)造成小腿變粗。很多女生不敢經(jīng)常跑步，就是擔(dān)心小腿的肌肉會(huì)長大，造成小腿變粗。但是這種擔(dān)心其實(shí)是不必要的，如果掌握了好的慢跑方法就不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。下面我們就來介紹一下解決小腿變粗的慢跑方法。
慢跑需要注意姿勢(shì)，如果慢跑時(shí)不注意姿勢(shì)，就可能會(huì)造成跟腱、骨和關(guān)節(jié)的損傷，因此跑步時(shí)，盡量讓腳跟和腳尖同時(shí)均勻著地。若只是腳尖著地，會(huì)讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，那么力量過大，會(huì)傷害骨和關(guān)節(jié)。另外，慢跑應(yīng)該同時(shí)結(jié)合力量練習(xí)。
針對(duì)避免粗腿，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。
上文中介紹了一些慢跑的方法，只要按照文章中介紹的這些注意事項(xiàng)進(jìn)行慢跑，就不用擔(dān)心小腿會(huì)變粗。快跑才是比較容易造成腿部肌肉發(fā)達(dá)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)要多注意腿部的按摩，拉傷，肌肉不會(huì)拉傷，就不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。可以按照文章中的方法嘗試一下。
