減小肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么
肚子上堆積和肉味，讓你的整個(gè)身形變得比較的臃腫肥胖，所以現(xiàn)在在生活當(dāng)中，我們都希望可以找到最快最有效的減肚子方法，但是有些人嘗試各種各樣的方法都起不到效果， 所以下面要為大家詳細(xì)來(lái)推薦一下，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么。
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！
因?yàn)橄胍獪p肥減肚子，不可缺少的一個(gè)工作就是運(yùn)動(dòng)，只有注重運(yùn)動(dòng)，才可以更好的燃燒身體的脂肪，達(dá)到最好的減肥功效，所以每個(gè)人減肚子的時(shí)候，都可以嘗試以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方式，輕松幫助自己保持好身材。
