瑜伽減小肚子的方法和動(dòng)作
瑜伽其實(shí)是現(xiàn)在很多女性比較喜歡的一種舞蹈方式，因?yàn)殍べた梢詭椭覀冃奚眇B(yǎng)性，而且還可以更好的塑造身材，同時(shí)愈加對(duì)于減小肚子，可以帶來很好的效果，那么下面要為大家詳細(xì)來介紹一下，瑜伽減小肚子的有效方法。
抱膝擺腿式
1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時(shí)左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。
4、吸氣同時(shí)彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時(shí)左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重復(fù)1-5動(dòng)作共3-5次。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態(tài)）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時(shí)間，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢，重復(fù)動(dòng)作3次。
如果你能夠按照以上所介紹的這些瑜伽方式，去幫助自己減小肚子的話，這是比較有效的，而且對(duì)我們身材維持也可以帶來很好的效果，所以平時(shí)有時(shí)間的話，可以多去練練瑜伽，相信一定可以給你帶來更多意想不到的減肥效果。
