快速瘦腰有哪些動作？

2017-04-21 14:56:43　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：相信幾乎所有女性都想要擁有纖瘦苗條的腰肢，因為腰部瘦下來可以讓人的身材看起來很勻稱完美。但是事與愿違，有很多女性不注意鍛煉，貌似都

相信幾乎所有女性都想要擁有纖瘦苗條的腰肢，因為腰部瘦下來可以讓人的身材看起來很勻稱完美。但是事與愿違，有很多女性不注意鍛煉，貌似都長成了水桶一樣的粗腰。現(xiàn)在小編就要講一些可以瘦腰的動作，希望有需要的人群在一直堅持練習之后可以達到自己想要的效果。

1、早起睜眼后。早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達到瘦身效果，睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁，坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘，站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

2、晚上睡覺前。睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。這時要注意站立時的姿勢，彎曲肘部應該置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次，將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次，將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

平時練習這些動作時一般都不會耽誤多長時間，而且通常是不會受到空間范圍的限制，十分適合上班族等比較忙碌的女性，所以在了解之后就開始準備著做吧。另外，大家在鍛煉的時候一定要達到強度，可以以身體出汗為標準。