運動前吃什么水果能夠減肥？
2017-04-21 14:53:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多女性都會以瘦為美，所以會一直與減肥做斗爭，知道運動能夠減肥，但是運動會大量的進食又會影響到減肥的效果，那么在運動前吃什么食物或
很多女性都會以瘦為美，所以會一直與減肥做斗爭，知道運動能夠減肥，但是運動會大量的進食又會影響到減肥的效果，那么在運動前吃什么食物或者水果會對運動減肥的效果加倍呢，現(xiàn)在小編今天就來告訴你。
1、選擇溫熱性的食物如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如香蕉，蘋果，紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。
因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動后要補充食物
運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以獲得能量，恢復(fù)體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量避免堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
所以我們知道，這些遵守了可以讓我們的減肥效果加倍，要知道的是，如果運動前后吃錯東西，以及運動后的不當飲食，運動減肥是沒有效果的，所以說，正確的食物搭配和保持運動時足夠的水分，這些都是必要的。
