美體專(zhuān)家為大家推薦5種有效的運(yùn)動(dòng)減肥，讓你在減肥的道路上有所依靠，同時(shí)讓減肥更加有效果。

美體專(zhuān)家推薦5種時(shí)下最適合減肥的運(yùn)動(dòng)，幫助大家解決減肥的問(wèn)題

1.有氧操，不是適合每個(gè)人

初習(xí)者或體能條件不好的朋友建議不要跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害。雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但是還是建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2.游泳，不要追求速度

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

3.單車(chē)，室內(nèi)訓(xùn)練注意別缺氧

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。

如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。

4.跑步，跑步機(jī)要放開(kāi)扶手

戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5.跳繩，物美價(jià)廉的有氧運(yùn)動(dòng)

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

小編寄語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)減肥一直是小編比較認(rèn)可的減肥方式，因?yàn)樗粌H可以達(dá)到減肥的效果，而且還能讓自己身體變得越來(lái)越健康。