減肥的妙招 “日行萬步”
2017-03-09 08:47:02 來源：360常識網
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導語：“我天天忙得吃飯的時間都不夠，哪有時間做運動?。俊薄肮馐羌覄斩家淮蠖眩\動？實在提不起勁了。”每當提起做運動，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。趕緊來看看減肥的正確方法吧。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是，現在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。趕緊來看看減肥的正確方法吧。
減肥的妙招 “日行萬步”
不再害怕美食誘惑
有研究表明，90%的BMI體重指數正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調油)，就可以達到阻止發展成超重的目的。健康生活方式不是倡導清心寡欲的生活。當我們攝入了高能量高油脂食品時，可以通過能量攝入及運動量的自我調控，實現“快樂生活，動吃平衡”。
每100千卡的熱量需要2.4個千步運動量才能抵消。比如一個的脆皮甜筒約有139千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約3.8個千步活動量。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行萬步”需循序漸進
對于沒有運動習慣或者體質弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量。對于一般的人來說，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進，“日行萬步”是最高一級的目標，不是唯一選擇。
不過，每次活動都應在1千步活動量以上，感覺到心跳和呼吸加快，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌，才可以當成“有效”運動量，累計進當天的“運動量賬戶”。這也就是活動健身第三、第四招--循序漸進、感覺用力。
