怎樣跳繩有利于塑身
2017-03-09 07:19:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥方法層出不窮，想要保持好身材，一個(gè)簡單快捷的辦法就是跳繩。不同年齡層女性，可根據(jù)自己自身狀況選擇不同的跳繩強(qiáng)度，這樣減肥效果更佳哦，下面一起來看看吧。
實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。
跳法：
1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;3.單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷
2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
4.身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。
