月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，因此在這時(shí)期，女性的身體相對脆弱，飲食起居都要格外注意。運(yùn)動也要適可 而止。然而，經(jīng)期卻是減肥的黃金時(shí)期，很多妹子都想把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，進(jìn)行減肥。那么，經(jīng)期要如何通過運(yùn)動減肥呢？下面來介紹方法。

經(jīng)期運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

1、不宜做劇烈運(yùn)動

是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動。

2、選擇適合時(shí)機(jī)運(yùn)動

經(jīng)期本來是個(gè)敏感時(shí)期，運(yùn)動減肥當(dāng)然要選準(zhǔn)時(shí)間。一般來說，如果你在睡一覺后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強(qiáng)烈疼痛情況下，你才可以運(yùn)動。否則，你還是要以休息為主。

3、縮短運(yùn)動時(shí)間

經(jīng)期，你的身體并不如平日強(qiáng)壯，運(yùn)動時(shí)，要縮短鍛煉的的時(shí)間，放慢速度，以放松肌肉為主。

4、避免水中運(yùn)動

游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動。但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、游水、水球等水中運(yùn)動，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。

適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動

1、走路

就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

2、瑜珈

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

3、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動的一種，當(dāng)然也是運(yùn)動減肥方法了，不過與其它有氧運(yùn)動不同之處，則是此運(yùn)動減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動，一方面能消耗較多的 熱量，另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身。有氧舞蹈動作難度不大，另外配合音樂，能夠讓你快樂度過經(jīng)期。

4、拉伸運(yùn)動

經(jīng)期不能做其他劇烈的運(yùn)動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運(yùn)動。具體動作如下：

動作一

盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒。

動作二

坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

動作三

盤坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊。