練習健身操如何才能得到理想的減肥效果？

2017-03-08 14:38:51　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：健身操有許多別名，如節奏體操、有氧操、韻律體操、迪斯科操等。此種方法以增進健康，塑造形體為鍛煉目的。對于肥胖者來說是很好的運動減肥方式。

健身操借助全身運動，大量消耗人體能量，將皮下積存的多余脂肪減少。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結實并富有彈性，使人看上去更有朝氣。尤其值得一提的是，一些城市的女性雖然暫時沒有成為肥胖者，但實際上是脂肪層支撐豐滿，而肌肉量偏低，所以，體重尚屬標準卻不經常進行運動的人，也適合參加健身運動。健身運動還能使心血管及消化系統的功能得到提高，達到強身健體之效果。另外，消瘦者通過健身操的鍛煉，也會使自己的肉體逐漸豐滿健壯。

做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，并注意運動衛生。

1、合理安排練習時間與次數

2、注意運動衛生

做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。