在懷孕期間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以提高孕婦的免疫力和抵抗力，適當(dāng)?shù)腻憻掃€可以使得孕婦在分娩的時(shí)候更加的順利，對(duì)于便秘、水腫以及孕期各種不適都會(huì)有幫助。孕期健身操是很受歡迎的，下面，我們就一起來了解一下。

專家介紹說，孕婦健身操有很多，每一種都是不同的，以下的幾種是孕婦可以進(jìn)行的，每天都進(jìn)行1-3組，孕期孕媽媽就會(huì)更加的健康，具體的介紹如下：

【平臥健身操】

孕婦可以在床上做健身操運(yùn)動(dòng)，具體的姿勢(shì)是孕婦平躺在床上，然后雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，然后把左腿伸直向上輕舉，之后有慢慢的放下來，再換右腿進(jìn)行，這樣的方法做12個(gè)回合后，然后休息3分鐘，之后再做2次。

另外，孕婦還可以平躺在床上，然后把雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝跪在床上，將雙腿分開與肩膀同寬的距離，慢慢的將臀部向上抬高，停下幾秒鐘的時(shí)間再放下，這樣的動(dòng)作做12次，累的時(shí)候休息3分鐘，同樣也是要進(jìn)行三組。

【坐立健身操】

孕媽媽在孕期也可以坐在床上進(jìn)行健身操，可以先把腿盤起來，雙腳心相抵，然后用雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，這樣的動(dòng)作做12次，休息3分鐘后接著進(jìn)行第二組和第三組，這個(gè)動(dòng)作是很簡(jiǎn)單的，在睡前都是可以做一做的。

此外，坐在床上的健身操還有一種，就是坐在床上，然后將兩腿分開，左臂向右腳伸，孕媽媽在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，如果是夠不著也無所謂了，做一次左臂的之后有換右臂，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持12個(gè)回合，休息3分鐘在進(jìn)行兩組。

【站立健身操】

如果孕媽媽不喜歡在床上做健身操的話，您也可以選擇站立健身操對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，具體的步驟是將雙手扶在比較穩(wěn)固的物體，然后左腿屈腿抬起再放下，之后又換右腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作，做12個(gè)回合，休息3分鐘在做兩組就可以了。，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

另外一種站立的健身操是可在背后一尺左右的地面放一張紙，然后向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，孕媽媽的眼睛看到紙片了就轉(zhuǎn)回來，之后又向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，這樣的動(dòng)作也是需要做12個(gè)回合，休息3分鐘，再進(jìn)行第二組和第三組。

溫馨提示：這些簡(jiǎn)單的健身操都是對(duì)增加骨盆和大腿的肌肉韌性很大幫助的，而且也利于分娩非順利進(jìn)行。不過在做操的時(shí)候，不能做的動(dòng)作不要太勉強(qiáng)了，如果是感覺到累了，要休息，一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作孕媽媽要禁止做，否則，會(huì)得不償失。