男士腹肌健身方法有什么
現(xiàn)在很多的男性朋友都在健身，有空余的時(shí)間都會(huì)去健身房健身就是想要擁有完美腹肌吧。其實(shí)男性朋友們平時(shí)到底應(yīng)該選擇什么樣的健身方式呢？怎樣才能快速達(dá)到自己理想中的效果呢？相信很多朋友也想知道答案，那我今天就給大家說一下男性健身的方法，怎樣健康的達(dá)到練出腹肌的目的。
直立
雙腿分開，雙臂左右平舉，上體前屈，用左手手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和雙臂不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一個(gè)方向，重復(fù)一次，連坐八次。
屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位。雙臂左右平貼地面。雙腿伸直后同時(shí)屈膝提氣，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣。緩緩還原。重復(fù)八次。
舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥。腿伸直并盡可能的抬高，接著在緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)八次。
坐式屈團(tuán)身
主要發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30分鐘。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部的肌肉。
上面講的以上運(yùn)動(dòng)，個(gè)人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白，在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。必須每天都要堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到效果，所以要堅(jiān)持哦。希望你早日成功。
