男性瘦臀運動怎么做
2017-01-16 12:41:54 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：擁有一個嬌俏的臀部和完美的臀部曲線，不僅僅對女孩子比較重要。而且往往對于男人也是很重要的了。因為一個豐滿的臀部和充滿力量的臀部也是
擁有一個嬌俏的臀部和完美的臀部曲線，不僅僅對女孩子比較重要。而且往往對于男人也是很重要的了。因為一個豐滿的臀部和充滿力量的臀部也是一件令人羨慕的事情的了。不僅僅可以食物的烹調(diào)方面的調(diào)節(jié)促進(jìn)身體肌肉的生長，而且還可以進(jìn)一步做一下瘦臀運動的了。那么到底男性瘦臀運動怎么開展呢？
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
男性瘦臀運動其實還是很多的，而在各類的可以瘦臀的運動里面。其實可以爭取去跳繩。因為跳繩是很好的有氧運動，不僅僅可以快速燃燒卡路里，而且往往可以讓身體的肌肉變得富有彈性，幫助打造好身材。
