健身練腹肌 這些動(dòng)作就足夠！
男人鍛煉腹肌看起來(lái)非常艱難，但是一旦方法正確，只要每天堅(jiān)持，用不了多長(zhǎng)時(shí)間就可以練成漂亮的腹肌。當(dāng)然，如果有條件的話，去健身房無(wú)疑是最好的選擇，畢竟那里有著專業(yè)的健身器材可供使用。男人健身練腹肌的技巧都有什么？
一、腹直肌(也就是我們常常說(shuō)的八塊腹肌)
有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。實(shí)際上腹直肌是一整塊肌肉
腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨，下止恥骨聯(lián)合上緣。
腹直肌的作用是使脊椎屈曲，而相關(guān)的動(dòng)作就是我們平時(shí)看到最多的各式卷腹練習(xí)(卷腹，反向卷腹等等)
推薦鍛煉動(dòng)作：
卷腹(胸部往恥骨卷)
1、頸部放松，下巴收進(jìn)前胸，腹下背貼平在地板上，中間沒(méi)有空隙
2、用慢慢卷起的方式。脊椎骨一節(jié)一節(jié)的離開(kāi)地面。放下的時(shí)候也要慢慢的一節(jié)節(jié)的放下。就像卷涼席一樣。
3、不要抱頭，注意力集中，卷起的時(shí)候可以兩臂朝前伸，保持放松感覺(jué)有人拎住你的手往前拉。
4、起來(lái)的時(shí)候下背部不要離地，不要做起來(lái)。盡可能的卷到你能卷到的高度，停留擠壓一秒。然后再按照原來(lái)的軌跡慢慢回覆到起止位置。腹部始終保持收緊。
二、腹斜肌(內(nèi)外)
腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌負(fù)責(zé)軀干的側(cè)屈與轉(zhuǎn)體，控制著身體重心的移動(dòng)。它們位于腹部的兩側(cè)，可以通過(guò)轉(zhuǎn)體和側(cè)屈來(lái)練習(xí)它們。比如：俄羅斯轉(zhuǎn)體，體側(cè)屈，側(cè)卷腹，T杠轉(zhuǎn)體等等
俄羅斯轉(zhuǎn)體教學(xué)
1.躺在地板上，雙腳交叉起來(lái)，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性。
2.下半身不動(dòng)提升你的上身，創(chuàng)建與你的大腿一個(gè)虛構(gòu)的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直于你的身體，雙手緊握杠鈴片或其他重物。
動(dòng)作要領(lǐng)：
注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體，直到手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮。然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動(dòng)作。
