男人在減肚子上面贅肉的時(shí)候會(huì)想到很多的方法，但是方法如果沒(méi)有任何效果的話很多人覺(jué)得從運(yùn)動(dòng)上面來(lái)減肚子上贅肉也沒(méi)有了什么信心，在這樣的情況下很多人給自己安排的運(yùn)動(dòng)是必須要喝酒的，講究運(yùn)動(dòng)效果最好，運(yùn)動(dòng)量低，并且也能夠經(jīng)常堅(jiān)持下來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)，這樣瘦身效果才是最好的，那么男生減肚子上肉最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？

一、爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶(hù)外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車(chē)

腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

男生減肚子上肉最有效的運(yùn)動(dòng)方式是就可以試試這樣的調(diào)節(jié)方法，男人最好的減肚子方法還是從飲食上面來(lái)做好改善和護(hù)理，在食物方面有很多食物都是不可以吃的，不然肚子是會(huì)越來(lái)越大的，脂肪含量比較高的食物一定不要吃，要記得多給自己吃蔬菜和水果，這樣對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是最有利的。