男士減肚子練腹肌的方法有哪些呢
2017-01-15 22:43:51 來源：360常識網
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導語：當下社會的男士朋友都不注意自己的身體健康，尤其是經常在外面有應酬的男士，大吃大喝，有啤酒肚，這樣的男士的身材不會好的，不會吸引女士
當下社會的男士朋友都不注意自己的身體健康，尤其是經常在外面有應酬的男士，大吃大喝，有啤酒肚，這樣的男士的身材不會好的，不會吸引女士的注意。那么也有的男士就會想到減掉肚子的肥肉，練習腹肌，吸引女士的注意力。可是男士減肚子練腹肌的方法有哪些呢？對于這樣的男士來說，腹肌是不太容易練習成功的，因為要先減掉肚子上的肥肉才行。下面我們就來看一下吧！
動作要領：背部貼緊墊子，雙腿抬起雙膝呈90度，大腿垂直于地面，雙手輕撫于耳后(禁止手指交叉搬頭)，呼氣卷動上體，背部保持貼緊墊子，讓肩部盡量離開地板，吸氣并將一側腿伸直與地面的夾角約50度，同時將伸直腿的同側手臂與軀干轉向對角的另一測膝關節處，呼氣還原換另一側。動作熟悉后可以連貫交替進行。
優點：可以練到整個腹部肌肉，讓腹部肌肉全面均衡發展
缺點：頸部肌肉參與較多，髂腰肌參與較多，背部柔韌性差將難于達到動作的標準。
組數：交替完成15 20次為一組，共四組。組與組間休息30 60秒。#p#副標題#e#
名稱：仰臥倒卷腹
動作要領：仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直于地面，呼氣時腹部先用力，將骨盆卷動并用力上提，將臀部抬離地面，控制停頓1 2秒，吸氣慢慢下放(注：兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用)，整個過程頭部不要抬起。
綜上所述，這就是男士減肚子練腹肌的方法。要減掉肚子的肥肉，要盡量的少吃油膩食物，最好不要吃容易出現肥肉的高熱量的食物，然后就是體育鍛煉，也就是經常做一些俯臥的動作，對于練習腹肌都會有好的幫助的。動作要規范正確。
