注意飲食的習(xí)慣 想不瘦都難
肥胖不是一兩天就可以形成的，主要是平時(shí)生活習(xí)慣，和飲食上的控制，想要減肥瘦身，就必須先從生活習(xí)慣和飲食下手，今天小編就來(lái)為大家歸納了8條健康飲食瘦身減肥需要注意的地方。只需要牢牢記住，就一定可以輕松瘦下來(lái)。
只吃三口零食
不管什么零食，都含有一定的熱量，所以保持“只吃三口”的原則。不管是巧克力、冰激凌還是香蕉、奶茶，都堅(jiān)持這個(gè)原則。這個(gè)原則的好處是，你可以嘗任何零食，只要注意適量就可以。
找一天清腸胃減肥
偶爾用一天時(shí)間來(lái)好好清清自己的腸胃，消消自己體內(nèi)的脂肪。你可以通過(guò)吃高纖維的蔬菜和蔬菜汁來(lái)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，清除體內(nèi)的垃圾。在這一天內(nèi)，就不要再吃肉類(lèi)和喝酒精了。這種方法可以使你保持身材，也能夠使你回復(fù)身材。
寫(xiě)食物日記
當(dāng)你逛街的時(shí)候，記得給自己買(mǎi)一本很漂亮的筆記本。它是用來(lái)記錄你每天都食物情況的，可以追蹤你的飲食習(xí)慣。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些記錄自己食物的減肥者比不記錄的減肥者可以減多一倍的體重。堅(jiān)持寫(xiě)食物日記還可以使你的減肥更加有計(jì)劃性，你較少會(huì)發(fā)生半途而廢的情況。
聚會(huì)之前做好準(zhǔn)備
聚會(huì)意味著很多的美食和酒類(lèi)飲料，這些都是節(jié)食減肥者的大忌。你應(yīng)該在去聚會(huì)之前就跟自己約定可以吃些什么，不可以吃些什么。最好不要空著肚子去聚會(huì)，這樣的話不管你計(jì)劃得再好，你也不會(huì)控制得了自己。所以，在出門(mén)之前先喝一大杯水，再吃點(diǎn)水果。
給時(shí)間讓自己感覺(jué)到飽
我們都想要在放松的時(shí)候好好享受美食，這是人之常情。在吃美食的時(shí)候，有一個(gè)方法可以保持好身材——那就是細(xì)咀慢嚼，不要囫圇吞棗。給你的胃一點(diǎn)時(shí)間，不要在它還沒(méi)有接收到食物訊號(hào)的時(shí)候，你就已經(jīng)吃了整整一碟牛排了。你的胃口需要時(shí)間才能夠感受滿足，所以切忌三下兩下就吃完了你的食物。一般來(lái)說(shuō)，一頓飯不要少于30分鐘。
用纖維素?fù)魯≈?/strong>
早上不吃早餐是不是減肥的方法？答案當(dāng)然是否定的。因?yàn)椴怀栽绮蛶?lái)的后果就是你會(huì)在接下來(lái)的一天中吃得更多。研究表明，早上吃點(diǎn)含纖維素的食物更能飽腹。比如一個(gè)蘋(píng)果加一碗燕麥片就是很好的減肥早餐，不但可以滿足你的胃口，還可以提供你需要的營(yíng)養(yǎng)能量。平時(shí)用餐的時(shí)候，保證你的食物構(gòu)成中是含有一定量的纖維素的，不然你很可能就因?yàn)轲囸I而偷吃零食。
比餐單更聰明
餐廳里環(huán)境讓你不由自主地想吃東西，所以你必須要比餐單更加聰明。一般來(lái)說(shuō)服務(wù)生推薦的都是餐廳招牌食物，而不是健康食物。你可以直接要求他介紹適合減肥者的食物，然后再點(diǎn)一大份蔬菜沙拉。相信我，這一招會(huì)讓你少吃幾百甚至上千卡路里，你也不用擔(dān)心上餐廳時(shí)的身材問(wèn)題了。
警惕酒精
一天喝一杯酒是正常的，但是假如超過(guò)兩杯的話，就要注意了。有研究表明，一天喝一杯酒可以保持身材，減少食欲。但是假如喝超過(guò)兩杯酒的話，你就會(huì)發(fā)胖，擁有惱人的小肚子了。所以，喝酒要有節(jié)制，不能因?yàn)閳?chǎng)合不同而放縱自己。
