減肥的低熱量食物 都有哪些
2016-06-10 12:16:39 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：由于種種減肥方法不當(dāng)，致使不少M(fèi)M對減肥喪失信心。其實減肥是一樁非常簡單的事情，只要做法得當(dāng)，持之以恒，那么，再胖的胖子也會有魔鬼身材。
由于種種減肥方法不當(dāng)，致使不少M(fèi)M對減肥喪失信心。其實減肥是一樁非常簡單的事情，只要做法得當(dāng)，持之以恒，那么，再胖的胖子也會有魔鬼身材。
怎么樣吃才會不攝入高熱量呢？
1、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。
3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小時進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等，約100克。切記：飯后不吃水果。
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。
6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物，每份50克。
7、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
8、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。
10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)。
11、睡覺前4小時不吃所有的食物。
以上飲食規(guī)則可以避免在日常生活中攝入高能量而導(dǎo)致減肥不見效。只要在日常生活中堅持這些飲食規(guī)則，然后在堅持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那么，就可以實現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)了。
