白領們吃啥可以高效收腹瘦腰
2016-06-03 14:47:20 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：注意細嚼慢咽，吃飯時完全放松，并通過在盤子里剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。
從飲食的角度來說，一方面要堅持營養均衡的概念，包括“4：3：3”飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優質的碳水化合物，回避一些高血糖指數或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內盡量避免進餐。
另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放松，并通過在盤子里剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。
Tips：過度節食減肥更難
千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。
你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態，機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個循環的時候，就更難消耗掉熱卡。
