我們知道人們離不開一日三餐，如果哪一天不吃早餐會直接導致這個人一上午沒精神。但是對于處在減肥期間的朋友早晨要怎么吃既有營養又不用擔心長胖呢？別著急，接下來為大家推薦3款減肥早餐，制作簡單，營養豐富且熱量極低，感興趣的朋友隨360常識網看過來吧。

1、枸杞海帶粥

材料：干海帶、山藥、炒決明子、山楂、白菊花、白米、枸杞

做法：

⑴首先將山楂、白菊花稍微清洗一下，和炒決明子一并放入加水的鍋中；

⑵煎煮幾分鐘后把湯汁過濾出來，放在一旁備用；

⑶將山藥去皮后洗凈，將其切丁，海帶洗凈切絲備用；

⑷白米淘一遍水之后，放入鍋中，加入湯汁、海帶絲、枸杞塊，加入適量的水；

⑸水開之后，轉成小火燉，直至煮熟，最后加少許白糖即可。

2、藜麥紅棗粥

材料：藜麥、紅棗、紅糖

做法：

⑴首先將藜麥洗干凈，然后用干凈的水泡15分鐘左右；

⑵紅棗洗干凈之后，用刀切半去核；

⑶接著在鍋里面加水，水開后，把紅棗和藜麥放進去煮；

⑷水再次沸騰后轉成中小火再煮20分鐘左右，最有出鍋前可加少許紅糖調味。

3、豆漿紅薯粥

材料：大米、紅薯、黃豆

做法：

⑴事先將黃豆洗干凈后，用水浸泡，可以前一天晚上泡好，第二天早上直接煮；

⑵然后將紅薯洗干凈，去皮之后切塊；

⑶將泡好的黃豆，用豆漿機打成漿，用鍋煮沸；

⑷然后加入備好的紅薯和大米，小火慢慢讓它煮得粘稠些即可。

最適合你的7款減肥早餐食譜

減肥早餐食譜 01

抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

蛋白質擔當：雞蛋，牛奶，餃子

碳水化合物擔當：餃子，蘋果

纖維素擔當：蘋果

九姑娘掐指一算，這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~

減肥早餐食譜 02

桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子

蛋白質擔當：紅豆粥

碳水化合物擔當：喜餅，柿子

纖維素擔當：柿子

早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西，九姑娘也只能吃到別人家的...不過熱量挺高，想想有歸宿的人說不定會吃胖，我心里也就平衡了~

這些糕餅點心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

減肥早餐食譜 03

紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

蛋白質擔當：紅豆粥，煎蛋

碳水化合物擔當：薏仁，饅頭

纖維素擔當：火龍果

準備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過于煮個粥，煎個蛋，切個水果，然后拍照！

減肥早餐食譜 04

番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

蛋白質擔當：芝士，蛋

碳水化合物擔當：三明治面包皮，番茄

纖維素擔當：火龍果

你也看出來了對不對，其實美式咖啡什么都沒干，就負責提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~

減肥早餐食譜 05

烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

蛋白質擔當：牛奶，雞蛋

碳水化合物擔當：吐司，西蘭花

纖維素擔當：火龍果

減肥早餐食譜 06

玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋

取這個名字的時候，本九內心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人，怎么我就這么不會保養自己呢....

減肥早餐食譜 07

香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

蛋白質擔當：雞蛋，香腸

碳水化合物擔當：菜包，糙米漿

纖維素擔當：橙子

如果晚上做過運動，那么早餐可以適量多補充點蛋白質，比如多一個香腸卷~

在減肥期間早餐也是很重要的。節食減肥永遠都不是一個科學的減肥方式，在減肥期間只要注意攝取一些熱量低的食物，是不影響減肥進程的，以上為大家介紹的減肥早餐，減肥的朋友不妨嘗試制作食用吧。