早飯不吃能減肥嗎？很多人會有這樣的誤解，認為少吃一頓就可以少進食一些熱量，從而達到減肥的效果。但其實想要擁有完美的身材，必須正確地進食，更要吃好早餐。下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。

現代人都非常關心自己的身體。如果你想科學地減肥，想擁有一個完美的身體，你必須正確地進食，一定要吃好早餐。那么我們針對不吃早餐會有出現什么樣的情況？

一、不吃早餐，沒有精神

在8到10小時的睡眠期間，身體的內臟和功能處于休息狀態。當你早上醒來，你需要補充你的營養。如果你只是隨便吃吃或者不吃，到時候通過中餐一次性吃回來。這時，所有的血液都會去胃腸幫助消化，頭部容易缺氧想睡覺，精神會越來越差。

二、不吃早餐，身體內的毒素不能排出

吃早餐能促進新陳代謝。如果你不吃早餐，你的身體就會一直處于低代謝狀態。相對而言，體內的毒素很容易囤積，無法排出。如果你不吃早餐，出現的情況只會是越減越肥。為了減肥，不要隨便吃早飯或隨便吃吃來應付了事，結果只會花費更多的精力和時間來增強體力，反而會更加耐不住饑餓，不知不覺的就會越吃越多，減肥也只會越減越肥。

三、不吃早餐易患胃病

不吃早餐，人體消化系統的生物節律是會發生改變的，胃腸動力和消化液的分泌發生變化，消化液不會中和食物，這會對空腹胃腸粘膜造成不良刺激，造成胃炎。情況嚴重的話會引起消化性潰瘍。

四、不吃早餐影響智力

專家發現，在智力水平幾乎相等的情況下，吃早餐的學生比不吃飯或吃得少的學生要高得多。這是因為不吃早餐的人會因為營養和能量的缺乏而無法正常發展和運作，而長期會阻礙記憶和智力的發展。

五、不吃早餐易患膽石癥

調查發現，超過90%的膽結石病患是不吃早餐或是偶爾吃早餐的人。長期不吃早餐或者偶爾吃些少量的早餐的話，我們身體內膽汁分泌就會減少，但膽固醇含量并沒有發生任何的變化，時間越來越長的話，膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發生。

六、不吃早餐，會容易使人便秘

不規律的飲食會導致身體疲憊的消化系統變得紊亂，從而導致胃腸道調節不當，容易導致便秘。然而，當身體排毒不順暢的時候，它就會在體內積累毒素并影響人們的健康。

如何吃健康的早餐？

一、用小麥米飯代替面包

上班族通常在便利店或早餐店購買面包和豆漿作為早餐，但如果你想有效減肥，建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。小麥米的卡路里含量低于白米，可以燃燒內臟脂肪。它富含膳食纖維，非常耐饑餓。米飯小而有彈性，口感好。這是減肥早餐的好選擇。

二、早餐種類要豐富

不要認為早餐只是小麥米飯就夠了，一頓好的早餐是由碳水化合物、蛋白質、水果和蔬菜組成的。一些研究發現，雞蛋比面包、饅頭和谷物片更能抵抗饑餓。它們中的蛋白質和脂肪可以為身體持續平穩的提供能量，使我們肚子飽的時候更長。

三、吃早餐也要注意順序

早上起床后喝一杯溫水，可以清洗胃中的代謝廢物和毒素，提高基本代謝水平。吃早餐時，最好先吃蔬菜，因為如果你先吃碳水化合物，你的血糖會迅速上升，促進胰島素分泌。

以上是對早上吃早飯的一些介紹，希望對你有所幫助，事實上，減肥的科學方法是飲食和運動。在市場上，有許多藥物可以幫助減肥，但“是藥三分毒”。雖然這些減肥藥在一定時間內會有很好的減肥效果，但也會對身體造成很大的反應，這樣得不償失。

【減肥早餐怎么吃】以高纖高蛋白為原則，熱量500-600卡。

早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!本次介紹的是專為減肥者設計的早餐方案。從明天起，開始修練你的早餐飲食吧!

早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節食的人可是天下第一蠢蛋。因為早餐吃的東西百分之百都會消化掉，早上又是身體最需要吸收營養的時候，你一定要吃的營養，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節食不吃，也是晚餐而非早餐!

每天早餐至少要達到等級3「高纖高蛋白型」的等級水準。然后最好能達到等級5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準。

不過早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質分食。一天之中，只有晚餐進行分食最為重要。

基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿

再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

全麥饅頭：要買有添加堅果谷物的雜糧饅頭才營養，可去有機食品店或超市買，每天早上要吃的時候，直接放進電鍋里面蒸熟就能吃了。吃300克白饅頭，只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麥面粉制作的饅頭，則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸。雖然兩者的淀粉含量差異不大，但其中的維生素和礦物質含量居然相差3-4倍之多!

熱豆漿：可以買豆漿粉來泡，也可以將冷豆漿加熱吃。沒有豆漿也可以配牛奶。豆漿含豐富的植物性蛋白質、大豆異黃酮、皂素、卵磷脂、植物性纖維及礦物質，還有能加速身體代謝的鈣質。在日本科學節目看過，豆漿可以降低體脂肪。如果伴隨食物一起飲用豆漿，豆漿可以和脂肪結合作用，排出體外，降低膽固醇。

全麥饅頭一個熱量大約300卡，至于豆漿，可見豆漿粉產品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個方案熱量是370卡。

維生素B1能夠促進糖份代謝，強化神經系統、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時會消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。

尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。

對生活充滿壓力的現代人來說，菸酸維系神經系統健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視。