如今市面上銷(xiāo)售的酸奶種類(lèi)還是很多的，不過(guò)難免會(huì)存在一些添加劑，難免吃自制酸奶能減肥嗎效果如何？現(xiàn)在很多人都會(huì)自制酸奶，不僅經(jīng)濟(jì)省錢(qián)，還衛(wèi)生，最重要的是吃起來(lái)放心，不會(huì)存在食品安全隱患。當(dāng)然了酸奶的減肥效果還是很不錯(cuò)的，但是一定要注意避免空腹飲用。

酸奶減肥原則：

減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話(huà)，體重慢慢就會(huì)變輕。因此營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議一般來(lái)說(shuō)，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的話(huà)，一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量范圍內(nèi)，一餐只吃一罐酸奶，熱量過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)不均衡，很難讓人產(chǎn)生飽腹感。

酸奶的減肥原理：

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。

而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。首先要學(xué)會(huì)選擇酸奶，因?yàn)樗崮瘫旧磉€是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話(huà)，可能還會(huì)增加體重，所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

注意：一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間喝酸奶效果最佳，這個(gè)時(shí)候可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)吃自制酸奶能減肥嗎也都很清楚了。酸奶減肥方法經(jīng)常被人們所采用，但是單純的喝酸奶還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，若是平時(shí)能夠改善飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不但能夠讓身材變的更好，還能不斷的改善身體健康狀態(tài)。