吃什么可減腹部脂肪呢
愛美之心人皆有之，但是在我們生活中總是有很多人被肥胖所困擾著，這樣會嚴(yán)重的影響著自身的形象，但是一般肥胖都與飲食和缺少運(yùn)動有直接的關(guān)系，尤其是經(jīng)常久坐容易在肚子上形成過多的脂肪，這樣會嚴(yán)重的影響著自身的形象，但是想要更好的減肥一定要調(diào)整好飲食，下面一起了解下吃什么可減腹部脂肪呢。
吃什么可減腹部脂肪呢
1.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2.雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
3.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))
調(diào)整好飲食對減肥是有很大的幫助的，上面就是對吃什么可減腹部脂肪呢的介紹，通過了解之后我們知道平時對吃大豆或者雞蛋都能很好的幫助我們減去肚子上的脂肪，另外平時也要多進(jìn)行體育鍛煉才能達(dá)到更好的減肥效果。
