很多人以為吃宵夜會長胖，其實吃宵夜不是一定會長胖的，要看你宵夜吃的什么。如果對你有吃宵夜的技巧，不但不會長胖還會減肥，吃宵夜到底能不能減肥，這個讓很多人以為，有的人說晚上吃宵夜對身體傷害大，不能經(jīng)常吃宵夜，但是有的人覺得吃力宵夜晚上才能有能力，那么下面就來看看吃宵夜減肥嗎？

1、睡前三小時吃完晚餐

食物在進(jìn)入人體后，副交感神經(jīng)會變的活絡(luò)，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動。因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡(luò)的情況，讓身體徹底放松進(jìn)入睡眠，就能提高我們的睡眠品質(zhì)。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。

2、太早吃晚餐的缺點

晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對身體不好。其實，從自律神經(jīng)運作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應(yīng)該配合個人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多宵夜，這樣對身體反而形成負(fù)擔(dān)。

3、晚餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝取量

大多數(shù)人認(rèn)為，肥胖是吃出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠吃來達(dá)成。在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會產(chǎn)生色胺酸，這個物質(zhì)進(jìn)入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而睡好就是減肥成功的第一步。

4、偶爾吃宵夜也無妨

想吃宵夜卻不能吃，這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而，這種心理狀態(tài)其實會強化我們想吃的需求，進(jìn)而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對消夜，適量的進(jìn)食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負(fù)擔(dān)的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外，消夜的熱量應(yīng)該盡量控制在三百大卡以內(nèi)，因為消夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽！

以上就是對吃宵夜減肥的介紹，相信大家都了解了，只要吃對方法不但不會長胖還可以瘦身哦，晚上吃宵夜的時候還會對身體帶來巨大的傷害，如果經(jīng)常吃宵夜的話身體變胖的現(xiàn)象很厲害，而晚上吃宵夜的話也有可能會給自己帶來很多不必要的傷害，大家一定不能在晚上的時候吃宵夜。