減肥食物熱量綜合小貼士

2017-03-13 16:12:36　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如何減肥最有效？你是不是也在酒足飯飽后，看著自己凸出的肚子，才為自己沒有做好控制而懊悔不已。你只要在大吃大喝后注意這些減肥食物的卡路里如含鉀食物、蔬菜、低脂肪的肉等，就能讓熱量歸零，趕緊來看看吧。

一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約 1/3的卡路里攝取量，但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式，這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。趕緊來看看這些減肥食物放入卡路里吧，更專業的減肥。

含鉀食物：

1 蘋果熱量≈50千卡/100克，葡萄柚熱量≈35.3千卡/100克，番茄熱量≈25千卡/100克，菠蘿熱量≈29.2千卡/100克，香蕉熱量≈125千卡/100克

蔬菜：

黃瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋蔥 1杯 210g 60千卡 (我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥);青豆 1杯 170g 150千卡。

青椒 1個 74g 15千卡，雪菜 100g 60千卡竹筍 100g 40千卡，菜心 100g 40千卡白菜 100g 40千卡，豆苗 100g 40千卡，絲瓜 100g 40千卡。

脂肪低的肉：

鯉魚：100克/91卡，草魚：100克/93卡，鱸魚：100克/108卡，黃魚：100克/100卡，鯧魚：100克/132卡，吻仔魚：100克 /43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比，燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡 (1376千焦)，單位熱量較高。