怎樣才能擺脫“小腹婆”的命運？這是大多數美眉關心的大問題。其實，只要搞清楚腹部囤積脂肪的原因，好好制定飲食計劃，保證你能快速有效地收小腹。今天，我們就一起來看看，蘋果加牛奶的巧妙搭配的減肥食譜，讓你在一周內輕松吃出平滑小腹吧！

蘋果牛奶減肥法

蘋果牛奶減肥法一周食譜

第一天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

第二天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

第三天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

第四天 三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

第五天 5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

第六天 原味優酪乳或脫脂牛奶約1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

蘋果+奶的美味搭配，輕松收腹的一周食譜：

第一天：準備5、6顆蘋果，這是一天所有的飲食分量，三餐內只能吃蘋果，不吃其他任何東西。吃蘋果的時候，要以小口小口的方式來咀嚼，細嚼慢咽。注意不能喝牛奶或優酪乳等其他飲料。

第二天：準備原味優酪乳或脫脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進食牛奶或優酪乳六次，飲水也以牛奶來代替(牛奶與優酪乳也可以一起飲用)。

第三天和第四天：采取正常的三餐飲食，應該選擇低卡低熱量的菜色。

第五天：采取吃蘋果的配方。

快速減肥法月減30斤

春天來了，又到了姐妹們高喊減肥口號的時候。可是怎么樣的減肥方法健康又有效呢？下面我們給你推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法，成功地瘦了30斤哦。

一、減肥前的一些準備工作。

拒絕垃圾食品

1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;

3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡;

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要;

5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

好啦，做好這些準備工作以后，你就可以開始減肥了。

蜂蜜水減肥法

蜂蜜是減肥瘦身的圣品，有很好的殺菌效果和解毒效果，能夠讓體內多余的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，從而達到減肥瘦身的效果。只要堅持5天減10斤不是問題！

早晚一杯蜂蜜水

每天晚上起床與睡覺之前喝一杯蜂蜜水有很好的瘦身效果，上起床后，空腹喝一杯蜂蜜水再吃早餐，可以促進腸道蠕動，方便排出廢物。另外晚上喝一杯蜂蜜水，有促進排毒的作用，而且還有美容的功效。

蜂蜜+白醋

每天早、中、晚各喝一杯蜂蜜白醋水即可。

TIPS：白醋最好用米醋，不能用黑醋代替。蜂蜜加白醋有很好的減肥效果，而且一個月就能見效。

蜂蜜綠茶

做法：150毫升清水加入一個綠茶包，放溫后加入1到兩湯匙蜂蜜，攪拌均勻即可。

TIPS：蜂蜜一定要等到茶水變溫后才可以加入，不然蜂蜜的營養會遭到破壞。

蜂蜜檸檬茶

做法：將檸檬切片，用少量的溫水泡出味道，然后加入適量的溫水，加入兩勺蜂蜜，攪拌均勻即可。

TIPS：檸檬含有豐富的維生素C，可以加快脂肪的分解消耗，是最佳的減肥美容品。