rain錄制《快樂大本營》 現場傳授魔鬼性感電臀秘籍
2016-03-22 15:38:29 來源：360常識網
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導語：RAIN此次參加湖南衛視《快樂大本營》，不僅獻上了自己最新專輯兩首主打歌曲《30 SEXY》及《LA SONG》的中國電視首秀，同時還與特邀嘉賓互動展示了自己的經典舞技。
而很好身材的RAIN更是利用一把簡單的椅子現場教學自己的秘密健身小訣竅，坦言電臀魔力全靠于此，更自傲向主持人們表示，只要每周3次，必能和自己一樣好身材哦。
一：與椅子保持一距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然后利用臀部的力量向前壓，換左腿重復。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
二：手扶椅背，身體直立并將右腿向正后抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
三：雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
四：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳并攏腳尖著地，然后雙腿向兩側盡量打開，重復并攏打開。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
