快速瘦臀操有哪些呢？

2016-03-21 16:55:28　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：首先手臂沿身體伸直，并將手掌用力貼近大腿，然后開始數數，數一時膝蓋向上撥，而腳掌不離地;數二時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐，同時用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上。

瘦臀操之持支架動作

首先趴在地上，雙腿靠攏，然后抬頭挺背，雙肘稍屈撐地，再快速向左轉，并讓雙腿做“立剪刀”的動作。然后用手掌撐地恢復原位，同時讓雙腿靠攏，回到剛開始趴在地上的姿勢。接著再做一次同樣動作，只是要向左轉。每天重復做這個動五到十次。注意不要屏住呼吸，可能一開始的時候做起來有些復雜，所以大家盡量做得慢些，這個瘦臀操能讓臀部和大腿肌肉變得更加堅實。

瘦臀操之跨腿動作

首先右側臥，并將右臂屈肘成直角，手心向下，而左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，盡量上身和腿部在一條直線上。接著再放下大腿，并右側躺下。重復做這個動作十次。接著左側臥，在另一側重復同樣動作十次。要像讓大腿和臀部減肥，這個動作是非常有效的。

瘦臀操之揮腿動作

首先身體左側靠近椅子背站立，并用左手抓住椅子背，這是為了下面的操練更方便，然后右腿用力向前、向上和向右擺，做十次即可。接著再移動椅子的位置，同樣揮動左腿做上面的擺動十次。在這里要注意揮腿范圍盡量要寬，呼吸要均勻，盡量加大活動量，才能讓臂部肌肉承擔足夠的負荷，起到給臀部減肥的效果。

瘦臀操之“半小橋”仰臥動作

首先手臂沿身體伸直，并將手掌用力貼近大腿，然后開始數數，數一時膝蓋向上撥，而腳掌不離地;數二時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐，同時用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上;數三時將大腿放下;數四時腿腳伸直，注意在做這個動作過程中呼吸要均勻。重復做十到十五次。這個瘦臀操能讓臀部肌肉更加緊實。

上面這四個瘦臀操沒能給大家配圖給以更加詳細的說明，真的很遺憾，不過大家仔細看還是看得明白的，希望大家能堅持做，減掉臀部贅肉將不再困難。