小動作雕刻美臀曲線
2016-03-17 11:02:34 來源：360常識網
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導語：半側臥舉腿，側臥舉腿，繃直雙腿，緩慢用力伸舉，再慢慢還原。俯臥后舉腿、屈膝，屈肘于墊上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夾角90度的位置，緩慢上舉腿，抬至極限，再緩慢還原。
半蹲，站立兩臂屈于胸前，兩腳自然直立。
挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原。
半側臥舉腿，側臥舉腿，繃直雙腿，緩慢用力伸舉，再慢慢還原。
俯臥后舉腿、屈膝，屈肘于墊上。抬一腿到大腿水平于地面，大小腿夾角90度的位置，緩慢上舉腿，抬至極限，再緩慢還原。
仰臥提臀：仰臥屈肘，雙手置于身體兩側緩慢向上提高臀部至適當高度，稍停，還原。
俯臥旁抬腿：雙手、雙膝著地，后背、頸部與地面平行屈左膝，大小腿夾角90度，緩慢向側抬起，到膝與髖呈直線，稍停，還原。
