漂亮的臀型能夠增加身材的性感指數(shù)，還能夠使穿衣效果更好。所以，不少女性朋友都會(huì)做做瘦臀運(yùn)動(dòng)，效果卻不怎么明顯。但是不用太著急，我們壹藥網(wǎng)的小編為大家?guī)?lái)了三款瘦臀操，讓你輕松跳出翹臀。

瘦臀操一——地上練習(xí)

1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。

2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

4、俯臥，腿離開(kāi)地面，腳尖朝外開(kāi)合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。

瘦臀操二——椅子上的臀部練習(xí)

1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)

2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。

3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。

4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個(gè)動(dòng)作做50—100個(gè)。

瘦臀操三——負(fù)重的臀部練習(xí)：

1、跪撐，側(cè)抬腿起落。

2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點(diǎn)與身體平行。

3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10-20個(gè)

注意：小腿所敷沙袋為1、5—2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。

以上三款瘦臀操雖然運(yùn)動(dòng)量比較小，但是效果非常好，能夠快速地減少臀部的肥肉，使臀部的線條變得更加漂亮，大家不妨試一試哦！小編的溫馨提示：瘦臀操需要大家每天堅(jiān)持做，才能夠把漂亮的臀型一直保持哦！