兩種輕松瘦臀的小運(yùn)動(dòng)
2016-03-15 16:15:58 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在球上抬腿，盡量的保持雙腿的伸直。以加強(qiáng)鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時(shí)盡量提升到同一個(gè)高度，這樣對(duì)整體肌肉的訓(xùn)練和塑型。
隨著潮流的趨勢(shì)，越來越多的女性朋友喜歡穿上緊緊的牛仔褲，但是這對(duì)于有著肥臀的MM們來說無疑是一種奢望。所以，要想穿上緊緊的牛仔褲，肥臀MM必須盡快減掉臀部的肥肉。下面，我們小編給大家介紹兩種瘦臀運(yùn)動(dòng)，趕緊來學(xué)學(xué)。
運(yùn)動(dòng)一：在球上抬腿
在球上抬腿，盡量的保持雙腿的伸直。以加強(qiáng)鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時(shí)盡量提升到同一個(gè)高度，這樣對(duì)整體肌肉的訓(xùn)練和塑型。
姿勢(shì)解析：
保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊，讓你的全身在球上保持平行于地面的姿勢(shì)。特別是對(duì)初學(xué)者，小心不要使用背部的肌肉。
運(yùn)動(dòng)二：在球上做髖部提升
這個(gè)小的運(yùn)動(dòng)可以幫助你鍛煉你的臀大肌，這是人體內(nèi)最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而應(yīng)該使用臀部的肌肉工作。
姿勢(shì)解析：
膝蓋彎曲90度，豎向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動(dòng)，擠壓球體，控制好自己的身體，保持平衡。
以上就是小編給大家介紹的兩種瘦臀運(yùn)動(dòng)。雖然不能夠天生擁有圓潤挺翹的臀部，但是只要后天努力做做小編介紹的瘦臀運(yùn)動(dòng)，相信大家很快就能夠減掉臀部的肥肉，成為一個(gè)令人羨慕的擁有翹臀的美女哦！
