瘦腰運(yùn)動(dòng) 30分鐘變身小蠻腰
2016-03-13 19:26:10 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：小蠻腰看起來很性感，重要的是穿什么衣服都好看，粗腰的MM總是找不到合適的衣服穿，穿再好看的衣服也會(huì)顯得笨重。有小肚子的MM們快點(diǎn)看這里，只要一天練習(xí)30分鐘。
第一式：仰臥收腹
這個(gè)動(dòng)作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛煉，脂肪得以燃燒，可以感覺到整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的。
步驟：首先，大小腿呈90°角度，用腹部力量將左腿向前伸直。然后吸氣，保持上身不動(dòng)，用腹部力量將左腿向前伸直，同時(shí)右腿向身體拉回，呼氣，右腿向前伸展。接著，再呼氣，右腿向前伸展，同時(shí)左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長(zhǎng)的感覺。把以上動(dòng)作反復(fù)做8至10次即可。
第二式：仰臥旋轉(zhuǎn)
步驟：首先，雙臂緊按在體側(cè)地面上，保持仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展。注意的是，腰背貼緊地面，不要拱起來，雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45°角。保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來，雙腿劃圈至與地面呈60°角。這樣的動(dòng)作重復(fù)6至8次即可。
第三式：跪姿后仰
步驟：首先，保持跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。這樣子保持10秒左右，再緩慢收回，并換反方向完成動(dòng)作。
第四式：坐姿抬腿
步驟：首先，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈線直線伸展。接著，雙腿并攏后伸直，用小腹的力量將其舉起。保持上身穩(wěn)定不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。這樣的動(dòng)作重復(fù)6至8次即可。
