第一式：空拳震小腹

方法：空拳就是先伸出雙手，首先將大拇指往手心里收，然后四指握拳，然后用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方。也可以使用空掌拍法，張開(kāi)手掌，自然地伸直手指，輕拍自己小腹最肥胖的部位。使用空掌就要輕輕地拍打，就像吃飯后拍打?qū)殞毜谋巢恳粯印Ｒ驗(yàn)榭杖欣镉执竽粗竵?lái)承受一定的力度，不會(huì)容易震傷皮膚。可以同時(shí)使用兩種手法來(lái)震動(dòng)小腹。

第二式：劃掌輕摩腹

方法：伸直雙手，打開(kāi)手掌，兩只手手心貼手背，男左手在下、女右手在下，相互擺在肚子最胖的部位，然后大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍。稍微吸氣后就收起小腹，用這個(gè)手勢(shì)按摩腹部，雙手順時(shí)針按摩40圈。既可以幫助腸胃蠕動(dòng)，又可以減小腹。要摩擦到手掌和腹部都有點(diǎn)微熱為好。

第三式：龍爪初捏脂

方法：首先張開(kāi)雙手，作龍爪狀，然后輕輕地揉捏自己的小肚腩。順時(shí)針30次后，反方向重復(fù)。

注意：小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

第四式：吐納吸小腹

方法：用雙手保住自己小腹最肥胖的地方。用力地快速吸氣，雙手將小肚腩往上推，然后吐氣放松。如果加以空掌拍打，這一式就是相當(dāng)激烈的按摩手法了。就想百米沖刺一樣把氧氣一下吸入太多，隨后感到暈眩。如果感到暈眩的朋友不要一次做那么多次，可以分開(kāi)進(jìn)行。