最有效瘦腰方法飲食+運動
2016-03-10 15:52:35 來源：360常識網
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導語：高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦。
最有效瘦腰方法之飲食篇
最有效瘦腰方法1、多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內的宿便。
最有效瘦腰方法2、減少鹽分吸收
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
最有效瘦腰方法3、甜食控制
有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。
最有效瘦腰方法4、排毒食物對抗便秘
對于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
最有效瘦腰方法5、攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
最有效瘦腰方法之運動篇
最有效瘦腰方法1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
最有效瘦腰方法2、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
