瘦腰拉伸瑜伽動(dòng)作 消滅腰部贅肉
2016-03-10 14:37:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：蓮花坐姿，左腿彎曲并著地，左腳腳跟緊貼右側(cè)臀部，右腿跨過左大腿并置于左側(cè)，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背后，右臂繞過肩膀上方，置于背部。
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1、半月式
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動(dòng)肩膀向右下方靠，并盡量壓低雙臂，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做。
2、三角式
站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，腿部撐直，右腳腳趾指向右側(cè)，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直，右手掌觸地，左臂伸直指向天花板，肩膀盡量壓低，使左側(cè)身體與地板平行，臀部向上提起。
3、反三角式
站姿，雙腳分開一段距離，并比臀部寬，腿部伸直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并向下彎曲，直至右臂伸直，右手反向握住左腳腳踝，左臂伸直指向斜上方，背部撐直，臀部向上提起。
4、蓮花坐姿
蓮花坐姿，左腿彎曲并著地，左腳腳跟緊貼右側(cè)臀部，右腿跨過左大腿并置于左側(cè)，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背后，右臂繞過肩膀上方，置于背部，雙手手指互勾，眼睛目視前方，撐直腰身。
5、兒童式
跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂緊貼身體，并指向后方，背部微微拱起，拉伸腰部后方。
6、拱橋式
站姿，雙腳分開一段距離，身體慢慢向后靠，直至雙臂伸直撐住身體，手指指向身體前方，腿部盡量撐直，臀部抬高。
7、坐姿舉臂
坐姿，雙腿盤放，背部撐直，雙臂伸直指向天花板，雙手反向互勾，眼睛目視前方，雙手盡量向上提拉，拉伸腰身。
8、坐姿體前屈
坐姿，雙腳并攏，腿部伸直置于身體前方，身體慢慢向下彎曲，腹部緊貼大腿面，面部置于膝蓋中間，雙手抱住腳掌處，前臂盡量壓低緊貼地板。
